1. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи:
- вправи для рук і плечового поясу в різних напрямках ;Вправи для тулуба і шиї (нахили і повороти, руху по дузі і вперед);
- вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання та розгинання в різних суглобах, напівприсід, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу).
2. Загально-розвиваючі вправи в положенні сидячи і лежачи:
- вправи для ступні (почергові й одночасні згинання та розгинання, колові рухи);
- вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах (згинання та розгинання, піднімання і опускання, махи);
- вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, те ж саме з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих або прямих);
- вправи для м'язів спини у положенні лежачи на животі і в упорі на колінах (невелика амплітуда підняття рук, ніг або одночасних рухів руками і ногами з «витягуванням» в довжину).
3. Вправи на розтягування:
У півприсяді для задньої і передньої поверхні стегна;
- в положенні лежачи для задньої, передньої і внутрішньої поверхонь стегна;
- в півприсяді або в упорі на колінах для м'язів спини
- стоячи для грудних м'язів і плечового поясу.
4. Ходьба:
- махи руками (кисті в кулак, пальці нарізно і ін);
- поєднання ходьби на місці з різними рухами руками (одночасними і послідовними, симетричними і несиметричними);
- ходьба з просуванням (вперед, назад, по діагоналі, по дузі, по колу.
5. Біг - можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі.
6. Підскоки і стрибки:
- на двох ногах (у фазі польоту ноги разом або в іншому положенні) на місці і з просуванням у різних напрямках (з обережністю виконувати переміщення в сторони);
- зі зміною положення ніг: у стійку ноги нарізно, на одну ногу, в випад і ін (не рекомендується виконувати більше 4 стрибків на одній нозі підряд)
- поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщеннями з різними рухами рук.
Комментариев нет:
Отправить комментарий